抓紧看看,你的减脂餐,很有可能不合格!

5个月前 (03-15) 125

减肥,是女孩子一辈子的难题

瘦的人,有恃无恐,不知减肥为何物

胖的人,周而复始,坚持坚持再坚持

生命不息,减肥不止

减肥的第一要素就是:如何吃

总有人跟着健身人群去吃

健身人群是有增肌和减脂两种情况

增肌是及时为身体提供能量

减脂是时刻控制能量的摄入量的

所以千万别跟着瞎吃哦

抓紧看看,你的减脂餐,很有可能不合格!

你的减脂餐

极有可能不合格

赶快跟着小编提供的减肥餐三要素

一起减肥吧

重视碳水,多吃变美

无论是在增肌,还是减脂的时候

碳水化合物所占的比例都是最大

碳水化合物能够限制肌肉的消耗

反而能够支撑运动让脂肪消耗掉

燕麦,红薯,山药,淀粉类蔬菜水果

这些都是属于GI值比较低

饱腹感比较强,能够延缓吸收速度

这一类的碳水化合物

最适宜减脂时期

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补充蛋白质,减肥效果翻一倍

抓紧看看,你的减脂餐,很有可能不合格!

蛋白质是合成肌肉的重要成分之一

人体肌肉的含量越高,新陈代谢就越快

相对减肥的效果就会越好

人体需要大量的蛋白质

但是吸收消化时间会比较长

自然而然就能够抑制住食欲,减少了进食

而且消耗蛋白质需要大量的热量

摄入优质蛋白质,有利于脂肪的燃烧

抓紧看看,你的减脂餐,很有可能不合格!

鸡蛋,奶类,豆类,鱼肉(白肉)

这些都是含有优质蛋白质的食材

在你的减脂食谱中,一定要有它们的身影

吃脂肪,减脂肪

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其实脂肪也是有好有坏的

脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸

饱和脂肪酸是我们要舍弃的

相反,不饱和脂肪酸自然是有益于减肥的

动物脂肪,内脏,油炸食品

这些,都是含有丰富的饱和脂肪酸

摄入过多会导致胆固醇升高

而且还会引起多种肥胖病的发生

抓紧看看,你的减脂餐,很有可能不合格!

鱼肉,杏仁,核桃,葵花籽,牛油果等

这些食材含有丰富的不饱和脂肪酸

他们能够提高记忆力,有效预防老年痴呆

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你还觉得你的减脂餐合格吗

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